Combata la hinchazón abdominal: lo que necesita saber

¿Qué causa la hinchazón después de comer?

Suele deberse a la producción de gases durante la digestión, y las investigaciones demuestran que la hinchazón suele estar relacionada con la forma en que el cuerpo procesa y percibe los gases, más que con la cantidad en sí. Otros factores que contribuyen incluyen comidas copiosas, alimentos ricos en fibra o fermentables, estreñimiento, estrés, cambios hormonales y afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII).

¿Cómo se puede reducir rápidamente la hinchazón?

Comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente (como caminar después de las comidas) y masticar los alimentos lentamente para evitar tragar aire. Reducir el consumo de bebidas gaseosas, limitar los alimentos que producen gases y evitar las comidas copiosas a altas horas de la noche. En el caso de la hinchazón relacionada con el estreñimiento, aumentar la ingesta de fibra soluble.

¿Qué se considera digestión y hábitos intestinales normales?

La digestión normal varía entre las personas, pero la frecuencia típica de las deposiciones oscila entre tres veces al día y tres veces por semana (6). Expulsar gases hasta unas 25 veces al día también se considera normal.

Los signos de una digestión saludable incluyen deposiciones regulares, mínima hinchazón después de comer y niveles de energía estables. Un intestino sano generalmente funciona sin molestias ni trastornos persistentes.

¿Realmente funcionan las pruebas caseras para la salud intestinal?

Estas pruebas pueden ofrecer información general. Sin embargo, los síntomas por sí solos no confirman afecciones digestivas. Para un diagnóstico preciso, consulte con un médico.

¿Qué la causa? Estos son los principales factores

• Los microbios del intestino están fermentando carbohidratos y produciendo gases (como una pequeña fábrica de cerveza).

• Alimentos ricos en fibra y fermentables, comidas abundantes.

• Una digestión más lenta significa que los gases permanecen más tiempo.

• Su intestino podría ser simplemente más sensible que el promedio.

• Los microbios de su microbiota intestinal están desequilibrados.

• El estreñimiento puede aumentar la fermentación y la distensión abdominal.

• Síndrome del intestino irritable (SII).

• El estrés y la ansiedad pueden alterar la sensibilidad y la motilidad.

• Algunas mujeres experimentan hinchazón alrededor del momento de su menstruación.

Un estudio de Gastroenterology & Hepatology destaca que la hinchazón a menudo no se debe solo al exceso de gases, sino más bien a cómo el cuerpo procesa, mueve y percibe los gases.

¿Cómo puedo reducir la hinchazón?

• Haga ejercicio con regularidad. Dar un paseo después de comer puede ser beneficioso.

• Mastique con la boca cerrada para evitar tragar aire.

• Beba mucha agua.

• Si sufre estreñimiento, consuma alimentos ricos en fibra soluble, como avena o linaza.

• Consuma comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de comidas abundantes.

• Masajear su estómago de derecha a izquierda puede liberar gases acumulados.

• Evite o reduzca el consumo excesivo de bebidas gaseosas, alimentos que se sabe que causan gases, como el repollo, las judías o las lentejas, comidas copiosas a altas horas de la noche antes de acostarse o encorvarse al comer.

• Reduzca el consumo de grandes cantidades de alimentos procesados, azucarados, picantes o grasos y evite aquellos a los que sea intolerante.

¿Por qué eructo y tengo gases constantemente?

Eructar es normal. No eructar sería raro. Pero, según la Clínica Cleveland, «los eructos frecuentes suelen estar relacionados con la deglución de aire o con afecciones digestivas como el reflujo ácido». Los síntomas de gases tienen que ver más con la eficiencia con la que su intestino los elimina.

¿Cuál es un nivel normal de flatulencia?

Los hombres sanos expulsan gases 14 veces al día, especialmente después de las comidas. Incluso hasta 25 veces al día es normal, y los hombres más que las mujeres.

El tiempo de tránsito influye en el microbioma intestinal y está estrechamente relacionado con la hinchazón y los hábitos intestinales. Clínicamente, es algo muy importante:

• Rápido: menor absorción de nutrientes.

• Lento: fermentación e hinchazón.

Las investigaciones sugieren que, como la microbiota es un regulador importante de nuestra fisiología, es probable que el tiempo de tránsito intestinal desempeñe un papel clave en nuestra salud.

Algunos indicadores reales de un intestino sano son:

• Ir al baño con regularidad (y sin dramas).

• No sentirse hinchado después de cada comida.

• Que su energía no caiga en picado a media tarde.

• En resumen: su intuición hace su trabajo discretamente, como un tramoyista competente, no como un actor principal.

¿Qué es el eje intestino-cerebro?

Las investigaciones demuestran que el estrés puede afectar directamente la digestión. Así que, si su intestino puede ser un poco dramático, no se lo está inventando.

¿Cuándo debo preocuparme por mi salud intestinal?

No todos los síntomas son una señal de alarma, pero algunos sí lo son: hinchazón persistente, sangre en las heces y pérdida de peso inexplicable.

Hábitos diarios que influyen y son extremadamente efectivos

La fibra ayuda a que todo funcione correctamente. Algunas fuentes son:

• Frutas.

• Verduras.

• Legumbres, como las lentejas.

• Cereales integrales, como la avena y el arroz integral.

La diversidad en la dieta favorece la salud intestinal. Procure consumir 30 alimentos vegetales diferentes a la semana, ya que esto puede potenciar la diversidad y la salud de su microbiota intestinal.

¿Qué suplementos pueden ayudar?

Bacterias vivas: ayudan a mantener un ecosistema interno equilibrado, esencial para la salud en general.

Enzimas digestivas: descomponen los compuestos difíciles antes de que fermenten y produzcan gases. Son especialmente útiles cuando falta alguna enzima clave, como la lactasa en caso de intolerancia a la lactosa.

Aceite de menta: tiene un efecto calmante para la salud intestinal, lo que permite que los gases atrapados salgan de forma natural.

Jengibre: un pequeño estímulo para la digestión lenta y un apoyo para esos molestos altibajos digestivos.

Fibra soluble: los FOS (fructooligosacáridos) procedentes de la raíz de achicoria ayudan a mantener una salud intestinal normal.

No se trata de perfección, sino de constancia, comodidad y de no tener que pensar en ello todo el tiempo.

Referencias Bibliográficas:

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